klatka barki triceps

3 dni w tygodniu I: Klatka: lawka plaska 4*12,10,8,6; lawka skos 4*12,10,8,6; rozpietki 3* 15,12,8... i ew. przenoszenie hantetlki za glowe Biceps: uginania stojac 3*12,10,8; uginania jednorsacz siedzac na lawce pod katem 3*12,10,8, uginanie nachwytem (?) II: Barki: wycisk zza glowy 4*12,10,8,6; unoszenia bokiem i tylem po 3 serie, podciaganie [...]

Cześć Kamur. Moim zdaniem cztery dni całkowicie wystarczy aby ułożyć efektywny trening. Podaję przykład: pn.klatka,triceps wt.Plecy z grzbietem i przedramionami śr.wolne czw.barki, biceps. pt. nogi To tylko przykład.Możesz ułożyć plan inaczej.Chodzi mi o to że nie musisz koniecznie ćwiczyć ponad cztery dni.Organizm potrzebuje [...]

Doradzcie mi ile ćwiczeń mam robić?? np. Poniedziałek Klatka Biceps Wtorek Motyl Triceps Środa WOlne Czwartek Barki Nogi Piątek Brzuch Ile powtórzeń??

[...] z gory dziekuje i pozdrawiam: dieta codzienna: sniadanie : platki kukurydziane drugie sniadanie : jajecznica obiad schab ziemniaki salatka podwieczorek : mleko + bulka kolacja : tj okolo godziny 21 - 1 litr mleka zasypane półtora szklanką grysiku plan treningowy wtorek : triceps, klatka czwartek : nogi, brzuch piatek : biceps, barki, plecy

Może się musisz mocniej przyjrzeć z czego ten przyrost wynikał - i pod to leciutko zmodyfikować wyciskanie na sztandze. To czy ten zysk robi bardziej klatka, czy bardziej triceps czy bardziej barki czasem można wykorzystać później na sztandze. Nie zawsze się da ale można pokombinować z lekkimi modyfikacjami ustawienia się na ławie i samego [...]

Ja ćwiczę tak i jest w porządku : klatka + triceps + brzuch plecy + biceps + brzuch Nogi + barki + brzuch Pozdro !!

Ja bym polecał rozłożyć dane partie na 5 dni lub 3 aby mięśnie mogły się spokojnie regenerować: pon: klatka wt: barki sr: nogi, brzuch czw:biceps, triceps pt:plecy

no tak, ja glupi zapomnailem o dniu 'normalnym'. ogolem zarys bedzie wygladal tak: Pon - klatka + bic - HIGH Wt - LOW SR - nogi + barki - MOD CZW - wolne/sauna - LOW PT - plecy + triceps - HIGH SOB - wolne - LOW Niedziela - wolne - MOD rozklad posilkow wiele sie nei zmieni (bo to co jest podane to nadal wersja dla LOW i HIGH) wczym do HIGH [...]

Brzuch-laweczka skosna 2 x 15 Czworoglowy uda - wyciskanie nogami ciezaru w gore na maszynie 12-10-8 (40-60-80 kg) Dwuglowy uda - uginanie podudzi lezac przodem na maszynie 12-10-8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na poziomej 12-10-8 (10 kg hantle) rozpietki sztangielkami na skosnej 10-10 (5 kg hantle) [...]

Nie planowałem trenować 7 razy w tygodniu, ale 4,a mam do dyspozycji(poniedziałek,wtorek,środę,czwartek)A takie rozwiązanie: poniedziałek -klatka,triceps wtorek -plecy,biceps środa-przerwa czwartek nogi,barki Tak już kiedyś ćwiczyłem,może być?

Ok więc ułożyłem tylko dwa plany. Będę ćwiczył systemem: pon- A wt- B śr- wolne czw- A pt- B sob, nd -B A Klatka 1. Pompki 12/12/12 2. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 3. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 12/12/12 3. [...]

Wprowadziłem zmiany A Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 2. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Wznosy sztangielek przed siebie 12/12/12 3 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką 12/12/12 [...]

poniedzialek off wtorek off sroda plecy czwartek klatka łydki piatek off sobota nogi barki niedziela biceps triceps przedramie kiedy moge wrzucic aero?

cos kiepski ten rozklad. wez to moze tak: 1 dzien: klatka 2 dzien: plecy 3 dzien: biceps triceps przedramie 4 dzien: barki nogi "a przy wznosach bokiem wykonywac raczej duza ilosc powtorzen z malym ciezarem czy mala liczbe powtorzen z duzym ciezarem?? " raczej duza ilosc powtorzen, 8 to minimum. nie napisales cwiczen jakie teraz [...]

Chyba cykl kredki zaczne marzec-kwiecien. Tylko potrzebuje jakis porzadny trenning na mase - caly czas lecialem: pon. klatka+triceps,sr: biceps i plecy,pt lub sob:nogi, barki i kaptury. Przydalo by mi sie jakies urozmaicenie...

grzbiet biceps klatka triceps barki nogi od takiego czegos mozemy zaczac??

Pn - Klatka, biceps - Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4s - Wyciskanie hantli na skosie w górę 4s - Rozpiętki na ławce poziomej 4s -podciąganie na drązku wąskim podchwytem/uginanie ramion z sztangą stojąc (robie je wymiennie) 3s -uginanie ramion na modlitewniku z hantlem3s -uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s -uginanie ramion z gryfem stojąc [...]

ABS II to jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch. Oprócz tego rób pompki, pompki wąskim chwytem, pompki odwrotne, podciągaj się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko itp. I jeszcze nogi. Rób generalnie domatora, może takie coś: Nogi: przysiad 3s, wykroki 3s, żuraw 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4s Klatka: pompki 4s Barki: [...]

Mały refresh i zmiana :) Przemyślałem wszystko i doszedłem do wniosku że chciałbym zmienić moje zapotrzebowanie i przybrać trochę kilogramów :) Plan ćwiczeń mam już zrobiony przez siebie samego, prosiłbym o ocenienie go :)(podane niżej)Moja główna prośba to dieta. Nie znam sie na tym kompletnie, nie wiem co i jak dobierać, żeby było wszystko [...]

Poniedziałek Plecy: - podciąganie - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką jednorącz cable row - Szrugsy Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku -allahy Wtorek Klatka: -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]